Come respirare durante gli esercizi con i sovraccarichi?

Respirare nel modo corretto è fondamentale soprattutto durante gli esercizi con i sovraccarichi. Infatti è importante respirare bene, non solo per evitare di rimanere senza fiato durante l’esecuzione di un esercizio, ma anche per evitare di comprimere i vasi venosi, affaticando eccessivamente il cuore.

Per i neofiti che si trovano a dover imparare il corretto gesto tecnico può essere difficoltoso dover apprendere anche la corretta respirazione, quindi per questi soggetti respirare in modo controllato e continuativo già può andare più che bene, importante però evitare le fasi di apnea, soprattutto per quei soggetti che soffrono di ipertensione e di pressione alta.

In genere durante l’esecuzione degli esercizi con i sovraccarichi, nella fase concentrica il muscolo si accorcia e si ha un espirazione mentre durante l’allungamento dei muscoli, definita anche fase eccentrica, si ha una inspirazione.

LA MANOVRA DI VALSALVA

La manovra di valsalva è uno strumento utilizzato durante l’esecuzione di esercizi come squat, stacchi e distensioni su panca piana, dove i carichi da sollevare risultano importanti. Questa tecnica consiste nel restare in apnea per qualche secondo permettendo al tronco di stabilizzarsi ulteriormente. Ovviamente quest’ultima deve essere evitata per chi soffre di ipertensione o pressione alta, ed è assolutamente sconsigliata anche per i principianti.

Esempio manovra di valsalva: durante uno squat con bilanciere si prende fiato prima della discesa e si trattiene il respiro durante tutta l’esecuzione del movimento, e solo una volta tornati alla posizione iniziale si espira. Oltre a una maggiore stabilità del tronco, questa tecnica permette anche di utilizzare carichi più elevati.

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